- 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、背筋を伸ばしてケトルベルを骨盤の前で持つ。
- ケトルベルを低く持ったまま、大きく横に一歩踏み出し、踏み込んだ脚に向かってランジする。
- 元の位置に戻って繰り返す
- ケトルベルをフロントラックで保持する。
- 後ろに一歩下がり、斜めにランジする。
- ケトルベルをフロントラックで保持する。
- 横に一歩踏み出してランジの姿勢を取る。
- スタートポジションに戻る。繰り返す。
- ケトルベルをフロントラックでキープする。
- 横に一歩踏み出してランジ。
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