- قف بشكل مستقيم وأقدامك على بُعد متساوٍ من عرض الكتفين. حافظ على ظهرك مستقيم وأمسك بالكتلة الثقيلة أمام الحوض.
- خذ خطوة كبيرة إلى جانب واحد، ممسكًا بالكرة المعدنية بشكل منخفض وانحن للجانب لتقوم بالحركة نحو الساق المثنية.
- ارجع إلى وضع البداية وكرر
- أمسك بالكتلبلز أمام الرف.
- خذ خطوة للخلف وقم بالانحناء بشكل قطري.
- أمسك الكيتل بل بالطريقة الأمامية.
- اخطُ خطوةً جانبيةً لتصبح في وضعية الانحناء.
- الرجوع إلى وضعية البداية. كرر.
- أمسك بجرس الرفع في الرف الأمامي.
- خذ خطوة جانبية، انحنِ.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 7 نتایج