- Contractez vos abdominaux et tendez les jambes pour soulever la plaque du sol.
- Tenez-vous sur une jambe, l'autre jambe levée, en tenant la plaque devant vous.
- Maintenez le dos droit et la tête en position neutre en regardant droit devant.
- Abaisse le disque au sol en gardant l'équilibre sur une jambe.
- Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, en tenant un disque.
- Placez un pied légèrement derrière l’autre, le talon de votre pied arrière relevé.
- Depuis cette position, fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser le disque vers le sol, en gardant le dos droit et le gainage engagé.
- Une fois le disque sous vos genoux, poussez sur vos talons pour revenir à la position de départ.
- Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant deux plaques en prise pincée.
- Placez un pied légèrement en retrait de l'autre, le talon du pied arrière surélevé.
- Depuis cette position de départ, fléchissez les hanches et les genoux pour abaisser les disques vers le sol, en gardant le dos droit et les abdos contractés.
- Placez la barre au milieu de votre cuisse. Appuyez la jambe travaillée contre la barre.
- Placez un pied derrière vous. Le pied arrière ne doit reposer que sur la pointe. Le pied avant doit rester complètement à plat tout le temps.
- Plie le genou arrière et pousse les hanches vers l'arrière. Cherche un étirement dans l'ischio‑jambier de la jambe de devant.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.
