- Stań z kettlebellem między nogami, zrób zawias biodrowy i zamachnij go w górę.
- Unieś kettlebell do wysokości klatki piersiowej, łokcie uniesione, angażuj barki.
- Opuść kettlebell z powrotem, kontrolując ruch. Powtórz pożądaną liczbę powtórzeń.
- Stań przed drążkiem i chwyć go nachwytem, szerzej niż szerokość barków.
- Obróć jedną rękę nad głową i za siebie, trzymając drugą rękę przed sobą.
- Następnie obróć drugą rękę.
- Wróć pierwszą ręką do pozycji wyjściowej, następnie drugą. Powtórz.
- Stań przed drążkiem i chwyć go nachwytem szerzej niż szerokość barków.
- Obróć oba ramiona nad głową i za siebie, utrzymując łokcie prawie wyprostowane.
- Zacznij na czworakach, z nadgarstkami pod barkami i kolanami pod biodrami.
- Połóż przedramiona na podłodze i spleć palce.
- Połóż czubek głowy na podłodze i podwiń palce stóp.
- Przesuń stopy w stronę głowy i unieś biodra.
- Wyprostuj nogi i znajdź równowagę. Przytrzymaj przez kilka oddechów, a następnie rozluźnij.
