- صاف بایستید و دمبل‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی خم باشند.
- بازو را به طرفین بالا ببرید تا موازی با زمین شوند.
- با کنترل پایین بیاورید و تنش مداوم را روی عضلات دلتوئید حفظ کنید.
- صاف بایستید و دمبل‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید؛ آرنج‌ها کمی خم باشند.
- بازو را از کنار به بیرون بالا ببرید تا با سطح زمین موازی شود.
- با کنترل پایین بیاورید و تنش مداوم را در عضلات سرشانه حفظ کنید.
- صاف بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید، در حالی که آرنج‌هایتان تقریباً در زاویه 90 درجه خم شده‌اند.
- آرنج‌هایتان را به سمت بیرون بالا ببرید و در عین حال زاویهٔ آرنج‌ها را ثابت نگه دارید.
- وقتی بازوهای بالایی‌تان تقریباً به ارتفاع شانه‌ها رسیدند، حرکت را متوقف کنید.
- دمبل‌ها را به‌آرامی پایین بیاورید و شانه‌هایتان را شل نکنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 113 به 114 از 114 نتایج