- Usa un agarre de cuerda con la polea en la posición más baja de la máquina.
- Debes hacer una elevación lateral del hombro, levantando los brazos estirados hacia los lados.
- Eleva los brazos hasta que queden paralelos al suelo y vuelve a la posición inicial.
- Coloca el cable a la misma altura que tu puño cuando los brazos estén a los lados y ponte de pie con el cable cruzando tu cuerpo.
- Mantén el codo casi extendido y eleva el brazo hasta que quede paralelo al suelo.
- Usa un accesorio de cuerda con la polea colocada en la posición más baja de la máquina.
- Tira de los codos hacia arriba en línea recta hacia el techo hasta que el accesorio quede justo debajo de la barbilla; luego extiende los brazos hasta que los codos queden totalmente extendidos.
- Coloca la polea completamente abajo y ponte de pie con el cable cruzando por detrás del cuerpo.
- Manteniendo el codo prácticamente extendido, levanta el brazo hasta que quede paralelo al suelo.
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