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मेडिसिन बॉल हेलो
शुरुआती
1
पैर कंधे-चौड़ाई पर रखें, मेडिसिन बॉल पकड़ें।
2
अपने सिर के चारों ओर मेडिसिन बॉल को नियंत्रित रूप से घुमाएं।
3
दोनों दिशाओं में इच्छित संख्या के रेप्स पूरा करें।
मेडिसिन बॉल ओवरहेड रिवर्स लंज
मध्यम
1
मेडिसिन बॉल को सिर के ऊपर पकड़े रखें।
2
पीछे कदम बढ़ाकर लंज की स्थिति में आएं।
3
शुरू की स्थिति में लौटें। दूसरे पैर पर दोहराएँ।
मेडिसिन बॉल सेल्फ टॉस
शुरुआती
1
मेडिसिन बॉल को ऊपर उछालें, दोनों हाथों से पकड़ें।
2
इच्छित रेप्स तक फेंकें और पकड़ें दोहराएं।
मेडिसिन बॉल स्क्वाट-रीच
शुरुआती
1
मेडिसिन बॉल को छाती के पास पकड़े रखें।
2
नीचे झुककर स्क्वाट करें, गेंद को एक तरफ पहुँचाएँ।
3
खड़े हो जाएँ और दूसरी तरफ वही पहुँच दोहराएँ।
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