- Comienza colocándote de pie frente a un banco plano, con los pies a la anchura de los hombros y sosteniendo una mancuerna en una mano.
- Apoya la otra mano en el banco para sostenerte e inclínate desde la cintura hasta que el pecho quede paralelo al suelo.
- Desde esta posición inicial, rema la mancuerna hacia el pecho, juntando las escápulas mientras lo haces.
- Asegúrate de mantener el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.
- Empieza apoyando el codo sobre una rodilla.
- Sujeta una mancuerna con la otra mano, con la palma hacia el cuerpo.
- Desde esta posición inicial, realiza un remo llevando la mancuerna hacia el pecho, manteniendo el codo pegado al cuerpo y el core activado.
- Párate con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta cada disco a los costados.
- Inclínate hacia delante desde las caderas, llevando los discos al suelo, flexionando ligeramente las rodillas y manteniendo la espalda recta.
- Levanta el disco uno a la vez. Devuélvelo al suelo y repite con el otro lado.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con un disco sobre el pecho.
- Empuja las caderas hacia el techo y mantén esa posición extendida.
- Extiende casi por completo los codos; el movimiento debe producirse en la articulación del hombro, manteniendo la extensión de la cadera y una ligera flexión en los codos.
- Deja que el disco toque el suelo (o se acerque) y luego llévalo de vuelta a la posición inicial.
