- Сядьте лицом к точке крепления, удерживая ленту над головой, руки выпрямлены.
- Тяните локти вниз к рёбрам, сохраняя грудь поднятой.
- В нижней точке напрягите широчайшие, затем медленно вернитесь в положение полного растяжения.
- Сядьте лицом к точке крепления, удерживая резиновый эспандер над головой одной рукой.
- Тяните локоть вниз к бедру, сохраняя грудь поднятой.
- Сожмите широчайшие в нижней точке, затем медленно вернитесь в положение полного растяжения.
- Наступите на эспандер и наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая рукоять вытянутой рукой.
- Тяните локоть к бедру, удерживая спину ровной, а плечи — на одном уровне.
- В верхней точке сведите лопатки, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
- Встаньте, расставив ноги на ширину таза, и наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется почти параллельно полу.
- Возьмите гантель с пола на прямой руке, сохраняя спину ровной и напрягая мышцы кора.
- Тяните локоть прямо вверх к рёбрам, затем полностью опускайте гантель обратно на пол в каждом повторении.
