- Лягте на скамью, удерживая одну гантель над грудью, слегка согнув локоть.
- Опускайте гантель по дуге за голову, пока не почувствуете глубокое растяжение.
- Тяните гантель обратно над грудью, используя широчайшие и трицепсы, сохраняя контроль над движением.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, удерживая спину ровной, и держите гантель под плечом на выпрямленной руке.
- Отводите локоть в сторону и назад под широким углом, задействуя заднюю дельту.
- Сожмите мышцы в верхней точке, затем медленно опустите вес до полного растяжения.
- Встаньте, поставив ноги на ширине таза, и наклонитесь вперёд, пока корпус не окажется почти параллельно полу.
- Поднимите гирю с пола прямой рукой, сохраняя спину ровной и напрягая мышцы кора.
- Тяните локоть прямо вверх к рёбрам, затем после каждого повторения полностью опускайте гирю на пол.
- Лягте на скамью, удерживая одну гирю над грудью, слегка согнув руки в локтях.
- Опускайте гирю по дуге за голову, пока не почувствуете глубокое растяжение.
- Подтяните гирю обратно над грудью, задействуя широчайшие и трицепсы и сохраняя контроль.
