- Sdraiati proni sulla box, con il petto appena oltre il bordo e le braccia che tengono le cinghie.
- Inizia con le braccia lungo i fianchi, i palmi rivolti verso l’interno e le spalle lontane dalle orecchie.
- Solleva le braccia lateralmente formando una T, stringendo le scapole e mantenendo il collo allungato.
- Abbassati in modo controllato, mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e ripeti con movimenti fluidi e controllati.
- Sdraiati prono sulla box, con il petto appena oltre il bordo e le braccia distese sopra la testa mentre impugnano le cinghie.
- Inizia con le braccia distese, i palmi rivolti verso il basso, le spalle abbassate e il collo in posizione neutra.
- Tira le braccia verso i fianchi, contraendo i dorsali e mantenendo il busto stabile.
- Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo e la tensione continua sulle cinghie.
- Sdraiati prono sul box con il petto appoggiato e le braccia tese in avanti mentre impugnano le cinghie.
- Inizia con le braccia distese, i palmi rivolti verso il basso e le spalle rilassate.
- Porta le braccia indietro con un movimento ampio, coinvolgendo la parte superiore della schiena.
- Torna alla posizione iniziale con controllo, mantenendo il collo allungato e il busto stabile.
- Sdraiati con il corpo sostenuto, la colonna vertebrale allungata e le braccia distese verso il soffitto.
- Inizia il movimento avvicinando e abbassando le scapole.
- Abbassa le braccia verso i fianchi, mantenendo il collo rilassato e le costole abbassate.
- Mantieni il controllo durante tutto l’esercizio, concentrandoti sul coinvolgimento della parte centrale della schiena più che sulla predominanza delle braccia.
