- बैंड को निचले एंकर पॉइंट पर लगाएं। हथेलियाँ सीधे आगे की ओर रखें।
- कोहनी मोड़ें जब तक कि आप अपने बाइसेप्स में संकुचन महसूस करें। फिर कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
- बैंड को नीचे वाले एंकर पॉइंट पर लगाएँ. . हथेलियाँ अपनी जाँघों की ओर रखें.
- कोहनी तब तक मोड़ें जब तक आप बाइसेप्स में कसाव महसूस करें। फिर कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।
- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ। केबल को लगभग कोहनी की ऊँचाई पर सेट करें।
- केबल मशीन से अपना चेहरा दूर रखें।
- एक पैर थोड़ा आगे और दूसरा थोड़ा पीछे रखें ताकि आपका आधार मजबूत रहे. हथेली को आगे की ओर रखें. कोहनी से मोड़ें और फिर सीधा करें.
- डम्बल को न्यूट्रल ग्रिप में पकड़ें (अँगूठे ऊपर की ओर)। इंक्लाइन बेंच पर बैठें।
- धीरे-धीरे डम्बल को छाती की ऊँचाई तक उठाएँ
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
