- Stelle das Kabel etwa auf Ellbogenhöhe ein. Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und greife den Griff.
- Greife im neutralen Griff, beuge die Ellbogen und beuge dich beim Curl aus der Hüfte nach vorn.
- Strecke beim Aufrichten des Ellenbogens auch deine Hüfte, bis du wieder aufrecht stehst.
- Stelle den Kabelzug ungefähr auf Ellbogenhöhe ein. Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzug und greife den Griff.
- Greife im Untergriff, beuge die Ellbogen und neige dich während des Curls nach vorn.
- Strecke beim Aufrichten aus der Kniebeuge die Ellbogen und Hüften, bis du wieder aufrecht stehst.
- Halte die Kurzhanteln seitlich am Körper, die Handflächen zeigen nach vorn und die Ellbogen liegen eng am Körper an.
- Curls mit Kurzhanteln ausführen, indem du sie am Oberkörper entlangziehst und die Ellbogen nach hinten bewegst.
- Bizeps oben anspannen, dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Halte eine Kurzhantel im Untergriff. Sitze auf einer Schrägbank.
- Hebe die Kurzhantel langsam bis auf Brusthöhe an
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Übung.
