- در حالی که بازوی بالایی در حالت ساکت نگه داشته می‌شود، وزنه‌ها را به جلو بکشید در حالی که عضلات بازوی دو سرتان را در حالی که نفس می‌زنید تنگ کنید.
- حرکت را ادامه دهید تا عضلات بازوی شما به طور کامل منقبض شود و میله در سطح شانه قرار بگیرد.
- برای یک ثانیه در وضعیت انقباض نگه دارید و با تمام قوا عضلات دوسر بازو را فشار دهید.
- وزن را به آرامی به حالت اولیه یا شروع برگردانید.
- یک دمبل را با گرفتن زیردست بگیرید.
- آرنج هایتان را به طور مستقیم به عقب بکشید و اجازه دهید میل برابر بدن بالایی شما (یا خیلی نزدیک آن) بکشد.
- صاف بایستید، میله EZ را با گریپ زیر دستِ جمع بگیرید و آرنج‌ها را کنار بدن ثابت نگه دارید.
- با خم کردن آرنج‌ها، میلهٔ خم را به سمت بالا بکشید و در تمام طول حرکت شانه‌ها را ثابت نگه دارید.
- در بالاترین نقطه، عضلات دوسر بازو را منقبض کنید و برای بیشترین انقباض، کمی مکث کنید.
- میله را به‌آرامی و با کنترل پایین بیاورید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
- صاف بایستید و میله EZ را با گریپ زیر دست، به‌اندازه عرض شانه‌ها بگیرید.
- میلهٔ خمیده را به سمت بالا جمع کنید و آرنج‌ها را نزدیک بدن و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
- در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- آرام پایین بیاور تا دست‌ها کاملاً باز شوند.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 5 نتایج