- Um einen Mountain Climber mit dem eigenen Körpergewicht auszuführen, beginnst du in einer Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern.
- Zieh dein rechtes Knie zur Brust und halte den Fuß nah an deiner Hand. Wechsle schnell die Beine und zieh dein linkes Knie zur Brust.
- Führe diese Bewegung weiter, wechsle dabei die Beine ab und arbeite in langsamem Tempo für die vorgegebene Zeit oder eine bestimmte Anzahl Wiederholungen.
- Leg dich auf den Rücken, Beine angewinkelt und vom Boden angehoben.
- Senke ein Bein zum Boden, bis dein Fuß den Boden antippt. Halte das andere Bein oben.
- Wechsel die Seiten für die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen.
- Leg dich auf den Rücken, Knie angewinkelt, Hände hinter dem Kopf.
- Crunch nach oben, dabei die Wirbelsäule beugen und die Bauchmuskeln anspannen.
- Beginne in der Plank-Position, Hände unter den Schultern, Füße zusammen.
- Spring mit den Füßen nach vorne und lande mit den Füßen außerhalb deiner Hände in einer tiefen Hocke.
- Explosiv zurück in die Planke, fortlaufend für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen wiederholen.
