- Acuéstate boca arriba, brazos a los lados, piernas estiradas.
- Eleva una pierna hasta un ángulo de 45 grados.
- Baja una pierna, levanta la otra; alterna suavemente.
- Acuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Eleva ambas rodillas hacia el pecho.
- Vuelve a bajar sin tocar el suelo; repite las repeticiones deseadas.
- Sujétate a la barra, cuelga con los brazos extendidos, cuerpo recto.
- Activa el core, lleva las rodillas hacia el pecho.
- Baja las piernas de nuevo, mantén el movimiento controlado.
- Agárrate a la barra, cuelga con los brazos extendidos y el cuerpo recto.
- Activa el core, lleva las rodillas hacia el pecho.
- Mantén esa posición durante el tiempo indicado.
