- ハンドプランクの姿勢から、肘を少しずつ外側へずらし、耳が上腕二頭筋の間に収まるまで移動する。
- この姿勢を指定された時間キープしてください。
- セット中は背中をまっすぐに保つ。
- ローイングマシンのシートに足を乗せ、プランクの姿勢をとる。
- お尻を真っすぐ天井に向かって引き上げる。
- お尻を下ろしてプランクの姿勢に戻す。
- スミスマシンのバーにヒップスラストパッドを首の高さにセットする。バーに両腕をかけ、両足を地面から浮かせる。
- 膝を胸に引き寄せて、腹筋に力を入れる。
- 背中を床につけて仰向けになる。足をバーの上に置く。
- お尻を床から持ち上げる。
