- Comece na posição de supino com as pernas elevadas. Procure manter os joelhos levemente flexionados.
- Retire a barra do suporte e inicie a repetição.
- Leve a barra até o peito e encoste-a antes de empurrar de volta para o teto.
- Posicione-se em frente a uma caixa baixa.
- Coloque um pé na borda da caixa e alterne o mais rápido possível.
- Apenas toque levemente os pés na caixa.
- Apoie os antebraços sobre a bola medicinal, estenda as pernas.
- Mantenha o corpo alinhado pelo tempo desejado.
- Fique em pé sobre o Bosu, levante um pé e toque-o no Bosu.
- Toque os pés alternadamente, mantendo o equilíbrio.
- Mantenha o movimento controlado e estável.
