- در کنار بوسو ایستاده شوید، روی آن قدم بردارید و از روی آن عبور کنید.
- تکرار کنید، به صورت افقی از یک طرف به طرف دیگر حرکت کنید.
- سرعت ثابتی رو حفظ کنید، عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید.
- در حالت V نشسته باشید.
- پاها و تنه را به یکدیگر بکشید.
- به موقعیت اولیه برگردید و کمرتان را به عقب بکشید.
- پای خود را روی صندلی قایقران قرار دهید و به حالت آماده تخته دست بروید.
- زانوهایتان را به سمت قفسه سینه بکشید و عضلات شکمتان را بچرخانید.
- یک جست و خیز کمی داشته باشید و حالت ایستادن خود را تقسیم کنید.
- با سبکی روی نوک پنجه‌های پایتان بایستید و سپس پای مقابل را به جلو بیاورید.
