- Bosu'nun yanında dur, üzerine adım at ve üzerinden geç.
- Tekrar et, sağa sola hareket ederek.
- Sabit bir tempo koru, karın kaslarını devrede tut.
- V pozisyonunda oturun.
- Bacaklarınızı ve gövdenizi birbirine doğru çekin.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Ayaklarınızı kürek makinesinin oturağına koyun ve elleriniz üzerinde plank pozisyonu alın.
- Dizlerini göğsüne çek ve karın kaslarını sık.
- Hafifçe zıpla ve ayaklarını birini öne, diğerini arkaya al.
- Parmak uçlarına hafifçe in, ardından diğer bacağı öne getir.
