- رو به محل اتصال زانو بزنید و کش را بالای سر، با دست‌های کاملاً کشیده نگه دارید.
- آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها پایین بکشید و در عین حال سینه را بالا نگه دارید.
- در پایین حرکت، عضلات لت را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به کشش کامل برگردید.
- رو به نقطه اتصال بنشینید، کش را بالای سر نگه دارید و دست‌ها را کاملاً کشیده نگه دارید.
- آرنج‌ها را به سمت دنده‌ها پایین بکشید و قفسه سینه را بالا نگه دارید.
- در پایین حرکت، عضلات زیربغل را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به کشش کامل برگردید.
- رو به نقطه اتصال بنشینید، کش را بالای سر نگه دارید و دسته را با یک دست بگیرید.
- آرنج را به سمت لگن پایین بکشید و در حالی که سینه را بالا نگه داشته‌اید، حرکت را انجام دهید.
- در پایین حرکت، عضلات لت را منقبض کنید، سپس به‌آرامی به کشش کامل برگردید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 9 به 11 از 11 نتایج