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  • Tirage à genoux avec élastique

    Agenouillez-vous face à l’ancrage, avec l’élastique au-dessus de la tête et les bras tendus.
    Tirez les coudes vers le bas, en direction des côtes, tout en gardant la poitrine haute.
    Contractez les dorsaux en position basse, puis revenez lentement jusqu’à l’étirement complet.

  • Tirage assis avec élastique

    Asseyez-vous face au point d’ancrage, l’élastique au-dessus de la tête et les bras tendus.
    Tirez les coudes vers le bas, en direction des côtes, tout en gardant la poitrine relevée.
    Contractez les dorsaux en bas du mouvement, puis revenez lentement jusqu’à l’étirement complet.

  • Tirage Assis Unilatéral Avec Élastique

    Asseyez-vous face au point d’ancrage, l’élastique au-dessus de la tête, en tenant la poignée d’une main.
    Tirez le coude vers le bas, en direction de la hanche, tout en gardant la poitrine bien droite.
    Contractez les dorsaux en bas du mouvement, puis revenez lentement à l’étirement complet.
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