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器械下拉
新手
1
握住杠，掌心朝前，双手间距应比肩宽。
2
双臂伸直握住杠铃时，将上身向后倾约30度，同时挺胸。
3
以平稳的动作把杆拉到大约下巴高度或略低，同时收紧肩胛骨。
4
挤压一秒钟后，慢慢将杠铃抬回起始位置，直到手臂完全伸直。
反握下拉
新手
1
使用直杆把手。反手握持（手心朝上）。
2
坐在器械上，握住附件，双腿放在腿垫下方。
3
把杆拉到锁骨处，然后放回直到手臂伸直。
窄握下拉
新手
1
使用直杆附件。
2
坐上器械时握住配件，将双腿放在腿垫下方。
3
把杠拉到锁骨处，然后把杠举回至手臂完全伸直。
中立握下拉
新手
1
使用V型把手。
2
坐在器械上，抓住附件，把双腿放在腿垫下方。
3
把杠铃拉到锁骨处，然后向上抬起，直到手臂完全伸直。
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