- Placez un genou sur un banc et tenez une kettlebell.
- Poussez les hanches vers l'arrière en gardant le genou presque tendu. Cherchez un étirement dans les ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à être de nouveau debout.
- Passez les bandes élastiques sous vos pieds et autour de la barre. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Penchez-vous au niveau des hanches, gardez le dos droit et descendez pour saisir la barre.
- Poussez sur vos talons, tendez les hanches et les genoux, puis redressez-vous complètement en gardant les épaules en arrière.
- Tenez-vous debout sur une plateforme, une barre tenue devant vous, les pieds écartés de la largeur des hanches.
- Descendez lentement en déroulant la colonne vertèbre par vertèbre, en vous penchant vers les orteils.
- Inversez le mouvement en déroulant la colonne vertèbre après vertèbre jusqu’à vous redresser complètement.
- Tenez les haltères le long du corps, penchez légèrement le buste et tirez-les de manière explosive jusqu’aux épaules.
- Rattrapez les haltères à hauteur des épaules, les genoux légèrement fléchis.
- Poussez au-dessus de la tête jusqu’à l’extension des bras, puis redescendez de manière contrôlée.
