- کتل‌بل را کمی بالاتر از زانو نگه دارید و لگن و زانوها را اندکی خم کنید.
- کتل‌بل را با قدرت به سمت شانه بکشید و آن را در حالت نیم‌اسکوات بگیرید.
- صاف بایستید و کتل‌بل را به بالای سر پرس کنید تا دست کاملاً کشیده شود.
- یک تکیه‌گاه ثابت را بگیرید و با پاهایی به عرض شانه بایستید.
- برای حفظ تعادل، در حالی که از تکیه‌گاه استفاده می‌کنید، زانوها و لگن خود را خم کنید.
- در حالی که سینه‌تان را بالا نگه داشته‌اید و کف پاها کاملاً روی زمین است، به‌راحتی پایین بروید.
- با فشار آوردن از طریق پاها، به حالت ایستاده برگردید.
- در وضعیت داون‌وارد داگ با لگن بالا شروع کنید.
- آرنج‌هایتان را خم کنید و سینه‌تان را نزدیک زمین به سمت جلو حرکت دهید.
- دست‌هایتان را باز کنید، هم‌زمان سینه‌تان را بالا بیاورید و باسن‌تان را پایین ببرید.
- حرکت را برعکس انجام دهید تا به وضعیت شروع بازگردید.
- برای حفظ تعادل، یک چوب محکم را بگیرید و پاهایتان را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
- زانوهایتان را کمی خم کنید و باسن‌تان را به سمت عقب ببرید.
- در حالی که کمرتان صاف و سینه‌تان بالا نگه داشته شده، از مفصل لگن به جلو خم شوید.
- باسن خود را به جلو برانید تا به حالت ایستاده برگردید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 201 به 204 از 204 نتایج