- Impugna la trap bar e stai in piedi con le ginocchia leggermente piegate.
- Spingi i fianchi indietro, abbassando il bilanciere lungo le cosce.
- Mantieni la schiena in posizione neutra e la tensione nei muscoli posteriori della coscia.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare in posizione eretta.
- Posizionati all’interno della trap bar. Porta un piede indietro. La punta del piede posteriore deve essere l’unico punto di contatto con il pavimento. Il piede anteriore deve rimanere completamente appoggiato a terra per tutta la durata dell’esercizio.
- Piega il ginocchio posteriore e spingi indietro i fianchi. Dovresti sentire allungare il bicipite femorale della gamba anteriore.
- Quando senti l’allungamento, spingi nuovamente i fianchi in avanti finché non torni in posizione eretta.
- Posizionati all’interno della trap bar e solleva leggermente un piede da terra.
- Porta indietro i fianchi mentre abbassi il bilanciere e distendi la gamba libera dietro di te.
- Mantieni i fianchi allineati e la schiena in posizione neutra per tutta l’esecuzione.
- Spingi con il piede a terra per tornare in posizione eretta.
- Sdraiati supino, con i piedi nelle cinghie e le gambe distese verso l’alto.
- Solleva i fianchi, srotolando la colonna vertebrale dal carrello.
- Piega le ginocchia, portando i talloni verso i glutei sopra la testa.
- Rotola lentamente verso il basso, estendendo le gambe per tornare alla posizione iniziale.
