- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir bacağınızı kaldırın.
- Diz açısını değiştirmeden kalçadan eğilin ve gövdenizi zemine neredeyse paralel olana dek indirin.
- Kalçalarını sık ve başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açın, dizleriniz hafifçe bükülü olsun. Ellerinizle başınızın arkasını tutun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı döndürün ve omuzlarınızı yere doğru indirin. Göğsünüz yere paralel olana kadar durun.
- Yüzüstü yere uzanın, kollarınızı tamamen öne doğru düz uzatın.
- Kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü aynı anda yerden kaldırın ve pozisyonu koruyun.
- Kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü başlangıç pozisyonuna doğru yavaşça indirin. Tekrar edin.
- Kollarınız önünüzde tamamen düz olacak şekilde yüzüstü uzanın.
- Kalçaları sıkarak kollarınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı yerden kaldırın.
- Dirseklerini kaburgalarına doğru çek, kanat kaslarını sık, ardından kollarını tekrar uzat.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 10 نتایج