- دستهای خود را به شکل بیصرفه روی زمین بگذارید، دقیقا زیر شانهها.
- دوش خود را صاف کنید که تمام بدنتان راست باشد و به آرامی بدنتان را پایین بیاورید.
- شانه ها را به عقب و پایین بکشید و بازوهایتان را نزدیک بدنتان نگه دارید.
- هنگامی که به حالت اولیه بازمیگردید، نفس خود را بیرون بدمید.
- بازوهایتان را روی تجهیزات قفل کرده و بدنتان را نگه دارید
- بدن خود را به آرامی در حین خم شدن به جلو پایین بیاورید، آرنج های خود را به طرف خارج باز کنید
- بدن خود را بالاتر از نوارها ببرید تا بازوهای شما قفل شوند.
- در حالت فشار بالا شروع کنید.
- سینه خود را پایین بیاورید، به سمت بالا منفجر شوید، دست ها را دست کوبید.
- با نرمی فرود بیایید، برای تکرار تمرین ها.
- در قسمت شروع، در موقعیت پوش آپ قرار بگیرید که دست های شما یک شکل الماس را زیر سینه تشکیل می دهد.
- بدن خود را پایین بیاورید، ضمن اینکه آرنجهایتان را نزدیک به یکدیگر نگه دارید.
- به موقعیت شروع بازگردید.
در حال نمایش 1 به 4 از 10 نتایج