- Połóż się płasko na ławce, trzymając hantle w każdej ręce.
- Trzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej, dłonie skierowane do przodu.
- Zaangażuj mięśnie tułowia i wyciśnij hantle w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
- Połóż się płasko na ławce, stopy na ziemi. Z wyprostowanymi ramionami wyjmij sztangę ze stojaków, chwytając ją podchwytem.
- Opuszczaj hantle do dolnej części klatki piersiowej.
- Unieś sztangę, aż zablokujesz łokcie.
- Użyj pasa do dipów, aby przypiąć do siebie hantle. Chwyć poręcze, trzymaj ramiona wyprostowane i barki nad dłońmi. Trzymaj nogi wyprostowane lub ugięte.
- Opuszczaj powoli, aż łokcie będą pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie wyprostuj ramiona.
- Lie on bench holding one dumbbell above chest with arm extended.
- Lower dumbbell toward chest while keeping torso stable and level.
- Press upward, squeezing chest at the top without twisting.
در حال نمایش 1 به 4 از 6 نتایج