- Cofnij barki do tyłu i odsuń je od uszu, wyprostuj plecy.
- Przechyl głowę na bok (przyciągnij ucho do ramienia), nie unosząc barku ani nie przechylając kręgosłupa na bok.
- Z pozycji siedzącej wyprowadź ramię w bok, dłoń skierowana do tyłu.
- Zegnij nadgarstek, jednocześnie pochylając głowę w stronę wyciągniętej ręki.
- Odchyl głowę od wyciągniętego ramienia, jednocześnie prostując nadgarstek.
- Zegnij łokieć, przyciągając kciuk do środka klatki piersiowej.
- Wyprostuj łokieć w bok, dłoń zwrócona do tyłu, nadgarstek zgięty.
- Prostując ramię, pochyl głowę w stronę przeciwnego barku.
- Gdy osiągniesz maksymalne napięcie (bez bólu), utrzymaj pozycję
قبلیبعدی
در حال نمایش 5 به 7 از 7 نتایج