- روی یک توپ ثبات به پهلو دراز بکشید، پاها محکم، دست‌ها پشت سر، هسته بدن منقبض.
- با منقبض کردن عضلات کناری (ابلیک)، بدن فوقانی خود را به سمت باسن بکشید.
- روی زمین بنشینید، کمی به عقب متمایل شوید و دست‌ها را جلوی سینه در هم قفل کنید.
- تنه را بدون بلند کردن پاها به یک سمت بچرخانید.
- به سمت مخالف بچرخید و عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید و حرکت را کنترل‌شده انجام دهید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 13 به 14 از 14 نتایج