- Лягте боком на фитбол, зафиксируйте ноги, положите руки за голову и напрягите мышцы кора.
- Выполняйте боковой кранч, сокращая косые мышцы живота и подтягивая верхнюю часть тела к бедру.
- Сядьте, поставьте стопы на пол, слегка отклонитесь назад и сцепите руки на груди.
- Поворачивайте корпус в одну сторону, не отрывая стопы от пола.
- Повернитесь в противоположную сторону, сохраняя напряжение мышц кора и контролируя движение.
قبلیبعدی
در حال نمایش 13 به 14 از 14 نتایج