- Halte die Fersen knapp über dem Boden.
- Brust raus und den Rücken gerade halten. Lass die Bewegung ausschließlich aus dem mittleren und oberen Rücken kommen.
- Brust nach links richten, dann aus der Wirbelsäule nach rechts drehen.
- Leg deinen Ellenbogen und deine Hüfte auf den Boden. Halte die Hand entweder in einer neutralen Faust oder flach auf dem Boden.
- Begib dich in einen Seitstütz und senke dann deine Hüften bis auf den Boden.
- Zieh die Hüften zur Decke, um die Wiederholung zu beenden.
- Beginne im seitlichen Unterarmstütz.
- Strecke deine freie Hand zur Decke.
- Rotiere im mittleren und oberen Rücken und strecke dich durch den freien Raum zwischen Boden und Oberkörper.
- Streck dich nach hinten und dreh dich dann zurück in die Ausgangsposition.
- Drücke deinen Ellenbogen in den Boden.
- Hebe deine Hüften vom Boden und halte diese Position für die vorgegebene Zeit.
- Lass die Brust weder nach vorne noch nach hinten fallen.
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