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  • 侧平板支撑（手撑）

    把手压在地面上，抬起臀部离地。
    挺胸，保持此姿势，持续规定时间。

  • 手支撑侧平板穿臂

    从侧平板支撑开始。
    把上侧手臂伸到身体下面。
    回到平板支撑姿势。

  • 交替触脚跟

    仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。
    右手触碰右脚跟。
    换边，左手碰左脚后跟。重复。

  • 侧腹卷腹

    侧躺，膝盖弯曲，双手放在头后。
    把肘部靠向膝盖，收缩斜肌。
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