- Elini yere bastır ve kalçanı yerden kaldır.
- Göğsünü aç ve bu pozisyonu ayrılan süre boyunca koru.
- Yan plank pozisyonunda başla.
- Üst kolunu vücudunun altından geçir.
- Plank pozisyonuna geri dön.
- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün, ayaklarınızı yere düz basın.
- Sağ elini sağ topuğa uzat.
- Diğer tarafa geçin: sol elinizi sol topuğunuza koyun. Tekrar edin.
- Yan yatın, dizlerinizi bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun.
- Dirseğinizi dizlerinize doğru yaklaştırın ve yan karın kaslarınızı sıkın.
