- استلقِ على جانبك، مع فرد الساقين ووضع اليد خلف الرأس.
- ارفع الساقين والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت.
- اضغط على العضلات الجانبية، ثم اخفض جسمك للأسفل. كرر الحركة على كلا الجانبين.
- استلقِ على ظهرك مع وضع كلا اليدين فوق إحدى ساقيك.
- مدّ يدك نحو ركبتك مع شد عضلات البطن والعضلات الجانبية.
- قم بالعدد المحدد من التكرارات، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.
- استلقِ على ظهرك، مد ذراعيك جانبًا، وألصق ساقيك معًا.
- ارفع ساقيك إلى 90 درجة.
- قم بتدوير الساقين من جانب إلى جانب مع الحفاظ على ثبات الكتفين على الأرض.
- ابدأ على أربع ثم أنزل صدرك إلى الأرض. ضع يدًا واحدة على الأرض أمامك. واليد الأخرى خلف رأسك/أذنك.
- على جانب اليد التي خلف رأسك، قم بالدوران حتى يشير كوعك إلى السقف ثم امسك بهذا الوضع.
