- استخدم ملحق المقبض، ضبط الكابل على مستوى الحلمة، امشِ بعض الخطوات بعيدا، وواجه الجانب.
- ابدأ بوضع كلتا يديك على المقبض ومعصميك ضد صدرك.
- اضغط على المقبض للأمام حتى تمتد ذراعيك بشكل كامل، ثم اسحب المقبض مرة أخرى إلى صدرك.
- قم بضبط الكابل تقريباً على مستوى الحلمة. استخدم ملحق المقبض.
- وجه جنبك ، ثم قم بتدوير جذعك بذراعيك ممتدتين ضد المقاومة.
- بعد الانتهاء من عدد التكرارات المحدد لك، قم بالتوجه للاتجاه المعاكس وكرر الأمر.
- قم بتعيين الكابل قليلاً فوق رأسك. خذ وضعية الركوع نصفية. استخدم ملحق المقبض.
- واجه جانبيًا، ثم قم بتدوير جذعك بذراعيك ممدودتين ضد المقاومة.
- بعد الانتهاء من عدد التكرارات المعطى لك، واجه الاتجاه المعاكس وكرر.
- قم بتعيين الكابل في وضعية منخفضة. تناول وضعية الركوع إلى النصف. استخدم ملحق المقبض.
- واجه جانبًا ، ثم قم بتدوير جذعك مع ذراعيك ممدودتين ضد المقاومة.
- بعد الانتهاء من عدد التكرارات المحدد لك، قم بالوجهة في الاتجاه المعاكس وكرر.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 18 نتایج