- हैंडल अटैचमेंट लगाएँ, केबल को निपल की ऊँचाई पर सेट करें, कुछ कदम पीछे हटें और साइड की तरफ मुंह करके खड़े हों।
- दोनों हाथ हैंडल पर रखें और मुट्ठियाँ छाती से सटाकर रखें।
- हैंडल को आगे दबाएँ जब तक कि कोहनियाँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ, फिर हैंडल को छाती की ओर खींचें।
- केबल को लगभग निपल के स्तर पर सेट करें। हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें।
- साइड की ओर मुंह करके खड़े हों, फिर बांहें सीधी रखते हुए प्रतिरोध के खिलाफ अपने धड़ को घुमाएं।
- दिए गए रेप्स पूरी करने के बाद, उल्टी दिशा में मुड़ें और दोहराएँ।
- केबल को अपने सिर के ठीक ऊपर सेट करें। आधे घुटने की पोज़िशन लें। हैंडल अटैचमेंट का उपयोग करें।
- साइड की ओर मुंह करके खड़े हों, फिर हाथ सीधे रखकर प्रतिरोध के खिलाफ अपने धड़ को घुमाएँ।
- दिए गए रिप्स पूरा करने के बाद, विपरीत दिशा में मुड़ें और दोहराएँ।
- केबल को निचले पोज़िशन पर सेट करें। आधा घुटने टेककर पोज़िशन लें। हैंडल अटैचमेंट का इस्तेमाल करें।
- साइड की ओर मुंह करके खड़े हों, फिर बाहें सीधी रखकर प्रतिरोध के खिलाफ अपनी धड़ घुमाएँ।
- दिए गए रेप्स पूरी करने के बाद, विपरीत दिशा की ओर मुड़ें और दोहराएँ।
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