- Stelle den Kabelzug auf Brustwarzenhöhe ein. Nimm eine halb kniende Position ein. Verwende einen Griffaufsatz.
- Stell dich seitlich hin und drehe dann deinen Oberkörper mit ausgestreckten Armen gegen den Widerstand.
- Nachdem du die dir vorgegebene Anzahl an Wiederholungen absolviert hast, dreh dich in die entgegengesetzte Richtung und wiederhole.
- Stelle den Kabelzug knapp über deinen Kopf ein. Verwende einen Griffaufsatz.
- Stell dich seitlich hin und drücke den Griff nach unten, bis dein Ellenbogen gestreckt ist. Spanne die schrägen Bauchmuskeln an, bis du eine Kontraktion spürst.
- Nachdem du die angegebene Anzahl Wiederholungen absolviert hast, dreh dich in die entgegengesetzte Richtung und wiederhole.
- Verwende einen Griffaufsatz, stelle das Kabel auf Brustwarzenhöhe ein, geh ein paar Schritte zurück und stell dich seitlich zum Seilzug.
- Beginne mit beiden Händen am Griff, die Fäuste an der Brust.
- Drücke den Griff nach vorne, bis die Ellenbogen vollständig gestreckt sind, und rotiere dann vom Kabelstapel weg.
- Zieh dann den Griff zur Brust.
- Stelle das Kabel auf die unterste Position des Gewichtsstapels ein. Verwende einen Griffaufsatz.
- Seitlich stehen, den Griff greifen, vom Kabel weglehnen.
- Nachdem du die angegebene Anzahl an Wiederholungen ausgeführt hast, dreh dich in die entgegengesetzte Richtung und wiederhole.
