- Knien Sie seitlich zum Kabelzug und greifen Sie den Griff mit beiden Händen über dem Kopf.
- Rotiere den Oberkörper und ziehe den Griff diagonal nach unten zur gegenüberliegenden Hüfte.
- Kontrolliere die Rückbewegung und halte dabei die Körpermitte angespannt und die Hüfte stabil.
- Knie seitlich zum Kabelzug und greife den Griff mit beiden Händen auf Hüfthöhe.
- Oberkörper drehen und den Griff diagonal nach oben zur gegenüberliegenden Schulter ziehen.
- Kontrolliere die Rückbewegung und halte dabei die Körpermitte angespannt und die Hüfte stabil.
- Knie seitlich zum Kabelzug und halte das Seil hinter dem Kopf, die Ellbogen zeigen nach außen.
- Beuge den Oberkörper auf der Kabelzugseite in Richtung Hüfte und halte die Hüfte stabil.
- Kehre langsam in eine aufrechte Position zurück und halte dabei die schräge Bauchmuskulatur kontinuierlich unter Spannung.
- Knie seitlich zum Kabelzug und halte den Griff auf Brusthöhe, die Ellbogen eng am Körper.
- Spanne deine Körpermitte an und drücke den Griff gerade nach vorn, ohne den Oberkörper zu drehen.
- Kurz halten, dann den Griff kontrolliert zur Brust zurückführen.
