- Сядьте на пол, ноги согнуты, колени вместе, стопы слегка приподняты над полом.
- Начав с одного бока и сидя прямо, напрягите мышцы кора, поднимите гирю с пола обеими руками и проведите её через корпус на другую сторону, поворачивая грудь к полу.
- Легко постучите гирёй о пол и верните её через корпус в исходное положение, поворачивая грудь к полу.
- Повторите, удерживая ноги согнутыми и стопы приподнятыми на протяжении всего упражнения.
- Встаньте, ноги чуть шире плеч. Держите гирю в одной руке и вытяните руку над головой.
- Держите ноги прямыми и гирю над головой, опустите расслабленную руку к полу, поворачивая корпус в сторону поднятой руки.
- Вернитесь в исходное положение, наклоните таз вперёд и повторите.
- Встаньте ногами чуть шире плеч, держите гирю обеими руками прижатой к бедру.
- Держите руки прямыми, раскачайте гирю вверх и через корпус к плечу, поднимите её до уровня головы, поворачивая бедра при этом.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
- Встаньте с гирей между ног.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, возьмите гирю, подтяните её к груди и поверните корпус
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 7 نتایج