- Шагните правой ногой назад в выпад, оба колена согнуты под 90 degrees.
- Поверните туловище вправо, удерживая диск близко к груди.
- Оттолкнитесь передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите на другую ногу.
- Встаньте прямо, держите блин вдоль тела.
- Держите бедра и плечи направленными вперёд, медленно наклоняйтесь в одну сторону.
- Вернитесь в вертикальное положение.
- Смените руку и повторите
- Сядьте на пол: колени согнуты, стопы полностью стоят на полу.
- Активируйте мышцы кора, подтянув пупок к позвоночнику.
- Плавно скрутите корпус вправо, держите стопы полностью на полу и спину прямой.
- Задержитесь на секунду, затем поверните корпус влево и задержитесь ещё на секунду.
- Встаньте, вытянув диск от тела. Локти почти полностью выпрямлены.
- Вращайте грудной отдел позвоночника, сохраняя поясницу в нейтральном положении.
- Не позволяйте блину заходить за спину.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 5 نتایج