تمرینات Yoga Oblique

وضعية البوابة — الذراع ممدودة جانبياً
ابدأ على ركبتيك وامدد رجلك اليمنى جانبيًا.
ارفع ذراعك اليمنى فوق رأسك وتوجه نحو الجانب الأيسر من الغرفة.
قم بإمالة جسمك بلطف نحو الجانب الأيسر وضع يدك اليسرى على فخذك الأيسر.
ارفع نظرك نحو يدك اليمنى و حافظ على الوضعية لبضع نفسات قبل تغيير الجانب.
التواء الرأس إلى الركبة
اجلس على الأرض بتمديد ساقيك أمامك.
افلِ كعبك الأيمن وقربه نحو عجانك.
ضع يدك اليسرى على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى وقم بلف جسمك إلى اليمين.
توجه بيدك اليمنى نحو قدمك اليسرى وانظر لأعلى نحو السقف. حافظ على الوضعية لبضع دقائق قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
انحناء جانبي أثناء الجلوس
اجلس بشكل مريح على الأرض وأضعرقليك بشكل متقاطع.
قم بالتنفس ورفع ذراعك اليمنى فوق رأسك.
عندما تُفرغ رئتيك من الهواء، انحنِ جسمك نحو الجانب الأيسر وضع يدك اليسرى على الأرض.
ارفع رأسك نحو السقف وحافظ على الوضعية لبضع نفسات. ثم بدل الجهة وكرر الوضعية على الجهة الأخرى.
الالتواء المستلقي
استلق على ظهرك ومد ذراعيك إلى جانبيك.
احني ركبتك اليمنى وانقلها باتجاه صدرك.
قم بتدوير جسمك ببطء نحو الجانب الأيسر، مع جلب ركبتك اليمنى عبر جسمك نحو الأرض على الجانب الأيسر.
ألقِ نظرةً على يمينك وحافظ على الوضع لبضع دقائق قبل تبديل الجانبين.

وضعية البوابة — الذراع ممدودة جانبياً

التواء الرأس إلى الركبة

انحناء جانبي أثناء الجلوس

الالتواء المستلقي