- Knie dich vor die Bank, lege die Ellenbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, während du den Stab schulterbreit hältst.
- Schiebe deine Hüften zurück auf deine Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Bewegung hinzufügen (Arme beugen und strecken), um das Schultergelenk zu mobilisieren.
- Knie dich vor eine Bank, lege deine Ellenbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, während du den Stab schulterbreit hältst.
- Schiebe deine Hüften zurück auf die Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Bewegung (Arme beugen und strecken) hinzufügen, um das Schultergelenk zu mobilisieren.
- Knie dich vor eine Bank, lege die Ellbogen darauf, die Handflächen zeigen nach oben, und halte den Stab schulterbreit.
- Schiebe die Hüften zurück auf die Fersen und drücke den Kopf zwischen die Arme.
- Du solltest eine Dehnung im Latissimus, im Trizeps und tief im Schultergelenk spüren.
- Du kannst Beuge- und Streckbewegungen der Arme hinzufügen, um das Schultergelenk zu mobilisieren.
- Mit Kurzhanteln in beiden Händen, beuge die Knie, die Füße leicht nach außen gedreht. Wölbe den Rücken über den Knien und beginne mit den Hanteln, die sich vor deiner Brust berühren.
- Mit angewinkelten Ellenbogen die Arme bis auf Schulterhöhe heben und am Ende der Bewegung kurz halten.
- Langsam die Arme zurück in die Ausgangsposition senken.
