- Trzymaj hantlę w pozycji goblet.
- Zrób duży krok w tył lewą nogą i obniż ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża, a prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Wypchnij prawą piętę, aby wrócić do pozycji stojącej, cofając lewą nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch po drugiej stronie: cofnij prawą nogę i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano zgięte pod kątem 90-degree.
- Trzymaj hantel w uchwycie pucharowym.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi. Przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90-degree, a tylna noga powinna być prosta.
- Naciśnij piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj dwie hantle wzdłuż ciała.
- Zrób duży krok do tyłu lewą nogą, opuszczając ciało, aż lewe udo będzie równoległe do podłoża, a prawe kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
- Odepchnij się prawą piętą, wróć do pozycji stojącej i cofnij lewą nogę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ruch po drugiej stronie, cofnij prawą nogą i opuść ciało, aż prawe udo będzie równoległe do podłoża, a lewe kolano zgięte pod kątem 90-degree.
- Trzymaj hantlę w uchwycie kielichowym.
- Zrób duży krok do przodu jedną nogą i opuść ciało, aż tylne kolano prawie dotknie ziemi. Przednie kolano powinno być zgięte pod kątem 90-degree, a tylna noga powinna być wyprostowana.
- Odepchnij się piętą przedniej stopy, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
