- Ta maszyna do wyciskania nóg ma dwie oddzielne płyty na stopy. Po obu stronach znajdują się kołki zabezpieczające. Włóż kołek z jednej strony.
- Obniżaj ciężar, zatrzymaj się, zanim dolna część pleców zacznie się zaokrąglać.
- Wciśnij z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Załóż pas do dipów i przymocuj pasek/łańcuch do karabińczyka wyciągu.
- Zrób kilka kroków do tyłu i ustaw się w wykroku.
- Zejdź w przysiad wykroczny, pozwalając ciężarowi pociągnąć cię do przodu. Wracając do pozycji wyjściowej, odpychaj się do tyłu przeciwko oporowi.
- Załóż pas do dipów. Przymocuj pasek/łańcuch do karabinka wyciągu.
- Zrób kilka kroków do tyłu. Zacznij przysiadać, zginając kolana i biodra.
- Pozwól ciężarowi pociągnąć cię do przodu podczas przysiadu. Następnie wypchnij palce stóp w przednią część butów, wracając do pozycji wyjściowej.
- Postaw stopy na pedałach, chwyć uchwyty i zacznij poruszać stopami w naturalnym rytmie.
- Dopasuj opór i nachylenie do pożądanej intensywności, utrzymując stały, kontrolowany ruch.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę, angażuj mięśnie brzucha i zachowuj stałe tempo, aby trening był skuteczny.
