- Postaw przednią stopę na niskim boxie i ustaw się w wykroku. Przenieś cały ciężar na przednią nogę.
- Zegnij kolana i opuść się, aż łydki dotkną tyłu ud.
- Odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Stań na platformie, stopy rozstaw na szerokość bioder.
- Zrób krok w tył, opuszczając kolano w stronę podłogi, trzymaj klatkę piersiową pionowo i brzuch napięty.
- Odepchnij się przednią stopą i wróć do pozycji wyjściowej.
- Postaw stopę na talerzu lub na niskiej skrzyni.
- Przenieś cały ciężar na przednią nogę i pochyl się do przodu.
- Opuszczaj, aż łydki dotkną tylnej części uda, a następnie wyprostuj się z powrotem.
- Stań na platformie, trzymaj kettlebell w każdej ręce, stopy rozstawione na szerokość bioder.
- Zrób krok do tyłu, opuszczając kolano w kierunku podłogi, utrzymuj klatkę piersiową w pionie i napięty środek ciała.
- Wypchnij się przednią nogą, wróć do pozycji wyjściowej.
