- توپ طبی را بر روی یکی از شانه‌هاتان نگه دارید، پاها در فاصله عرض شانه ای از هم.
- به سمت پایین اسکات بزنید، در حالی که توپ را در طی حرکت در یک طرف نگه دارید.
- با فشردن عضلات باسن بلند شوید. این کار را در طرف دیگر تکرار کنید.
- ایستاده شوید، پاها در عرض شانه ها از هم فاصله داشته و یک توپ پزشکی را در دست نگه دارید.
- به طرف کناری قدم بگذارید، اقدام به انجام لانج کنید، سپس توپ را بیشمارانید.
- به موقعیت اولیه بازگردید و عملیات را در طرف دیگر تکرار کنید.
- توپ پزشکی را بالای سر بگیرید.
- به موقعیت کمر زو برگردید.
- به موقعیت اولیه برگردید. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.
- توپ پزشکی را بالای سر بگیرید.
- با حفظ سر راست خم شوید.
- برخیزید. تکرار کنید تا تعداد دفعات مورد نظر.
