- أمسك الكرة الطبية عند أحد الكتفين، وضع قدميك على بُعد عرض الكتفين.
- اقعد بوضعية القرفصاء، مع الحفاظ على الكرة في الجانب نفسه طوال التمرين.
- قم بالوقوف مرة أخرى، مع مضاجعة الأرداف. كرر الحركة على الجانب الآخر.
- قف مع القدمين على بعد أكتافك، ممسكًا بكرة الطب.
- قم بالخطوة جانبيًا، وقم بتنفيذ التمرين الرياضي المسمى القفزة، ثم ارم الكرة بقوة.
- عُد إلى الوضعية الأولية وكرر الحركة على الجانب الآخر.
- أمسك بالكرة الطبية فوق رأسك.
- تراجع إلى وضعية الانثناء.
- العودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الرجل الأخرى.
- أمسك الكرة الطبية فوق رأسك.
- انحنِ لأسفل، مع الحفاظ على ظهرك مستقيم.
- قم بالوقوف مرة أخرى. كرر الحركة للمرات المطلوبة.
