- Użyj mankietu na kostkę/nadgarstek. Przeciągnij linkę pod ławką i przymocuj ją do kostki.
- Wyprostuj kolano przeciw oporowi linki.
- Dopasuj wysokość siodełka i kierownicy dla komfortu i prawidłowej postawy na assault bike.
- Zacznij pedałować równomiernym, kontrolowanym ruchem, utrzymując wybrany poziom oporu.
- Monitoruj tętno i intensywność; zwiększaj lub zmniejszaj opór, by zapewnić efektywny trening cardio.
- Stań obok stabilnej skrzyni lub ławki o wysokości kolan, trzymając hantel w uchwycie kielichowym.
- Postaw prawą stopę na boxie i odpychnij się piętą, aby unieść ciało na box.
- Zejdź prawą nogą.
- Stań przed stopniem lub ławką, stopy na szerokość barków i trzymaj jedną hantlę na barku nachwytem.
- Wejdź prawą stopą na ławkę, odpychając się nią, by unieść ciało na ławkę.
- Postaw lewą stopę na ławce i wyprostuj się, trzymając sztangę na barkach.
- Zejdź w dół lewą nogą, potem prawą, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
