تمرینات Cables Quad

Squat Gobelet à la Poulie
Commencez avec une barre droite ou une barre EZ.
Placez vos coudes directement sous la barre, remontez en vous redressant, puis reculez de quelques pas.
Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches. Veillez à garder le dos plat.
Remonte complètement en position debout.
Fente à la poulie
Vous pouvez utiliser une barre droite ou une barre EZ pour cet exercice. Le câble doit être réglé sur la position la plus basse.
Saisissez la poignée et reculez de quelques pas. Adoptez une position fente : une jambe devant, une autre derrière.
Fléchissez les genoux et les hanches pour démarrer la fente statique. Veillez à ce que le genou arrière touche le sol.
Remonte en position debout.
Extension de jambe debout à la poulie
Placez-vous debout, dos à la poulie vis-à-vis, la poulie réglée à la hauteur de vos hanches. Utilisez une sangle cheville/poignet.
Effectuez une extension du genou contre le câble.
Squat à la poulie avec ceinture
Enfile une ceinture à dips. Attache la sangle/chaîne au mousqueton du câble.
Reculez de quelques pas. Commencez le squat en fléchissant les genoux et les hanches.
Laisse le poids te tirer vers l'avant en descendant en squat. Puis pousse les orteils vers l'avant de tes chaussures en remontant jusqu'à la position de départ.

Squat Gobelet à la Poulie