- اول با یک نوار صاف یا ضمیمه نوار راحت شروع کنید.
- آرنج‌هایتان را مستقیما زیر دمبل قرار دهید، سپس با شیب رو به بالا اسکات بزنید و چند قدم به عقب بردارید.
- برای شروع انجام سکوات، زانوها و مفاصل ران خود را خم کنید. مطمئن شوید که پشتتان را در حالت صاف نگه می‌دارید.
- تمام راه را تا حالت ایستاده اسکات کنید.
- در این تمرین، می‌توانید از یک استند بازو صاف یا EZ استفاده کنید. کابل باید بطور کامل به پایین تنظیم شود.
- پیوست را بگیرید و چند قدم به عقب برگردید. در حالت ایستاده تقسیم شده قرار بگیرید. یک پا در جلو و یکی پشت سر.
- برای شروع اسکوات تقسیمی، زانوها و مفصل‌های خود را خم کنید. مطمئن شوید که زانوی پشتی شما به زمین برخورد می‌کند.
- با انجام اسکوات به حالت ایستاده برگردید.
- در حالت ایستاده و به سمت مخالف دستگاه کابل کراس ایستاده باشید که ارتفاع آن به سطح باسن شما تنظیم شده است. از اتصال دستگاه مچ / مچ پا استفاده کنید.
- با مقابله با سیم، در مچ پا خود را کشیده کنید.
- رو به سمت مخالف دستگاه سیم‌کش پایین بایستید و دستگیره را در ارتفاع شانه نگه دارید.
- در حالی که سینه‌تان را بالا نگه داشته‌اید و کف پاهایتان کاملاً روی زمین است، اسکوات بزنید.
- با قدرت بایستید و دسته را بالای سر پرس کنید.
- دسته را تا شانه‌تان پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 9 نتایج