- Stell die Füße hüftbreit, ein Fuß leicht nach hinten versetzt. Halte die Kettlebell in Goblet‑Haltung.
- Senke dich in eine Kniebeuge und halte das Gewicht auf der vorderen Ferse.
- Kehre in den Stand zurück und spanne Gesäß und Rumpf an.
- Stell dich schulterbreit hin. Kettlebell an deiner Seite.
- Tritt mit dem rechten Fuß nach vorne und beuge beide Knie, bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist.
- Drücke dich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Tritt mit demselben Bein nach hinten, bis das hintere Knie den Boden berührt.
- Kettlebell vor der Brust halten, Füße hüftbreit auseinander.
- Stelle ein Bein diagonal nach hinten in einen Ausfallschritt.
- Wechsle die Beine ab, halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt.
- Halte eine Kettlebell mit einer oder beiden Händen, Füße hüftbreit auseinander.
- Tritt zur Seite und beuge das Knie.
- Abstoßen, zur Mitte zurückkehren, dann die Seite wechseln.
