- Ağırlık topunu başınızın üzerinde tutun.
- Geri adım atarak lunge pozisyonuna geç.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön. Diğer bacakla tekrarla.
- Medicine topunu başınızın üzerinde tutun.
- Sırtını düz tutarak çömel.
- Tekrar ayağa kalk. İstediğin tekrar sayısı kadar yap.
- Ağırlık topunu göğsünde tut.
- Geri adım atarak lunge pozisyonuna geç.
- Başlangıç pozisyonuna geri dön. Diğer bacakta tekrarla.
- Medicine topunu göğsünde tut.
- Geri adım atıp lunge pozisyonuna geç, kollarını uzat, gövdeni döndür.
- Başlangıç pozisyonuna dön. Diğer bacakta tekrarla.
