- アンカーポイントに背を向けて立ち、両手でTRXのハンドルを握る。
- 左足を右の後ろに踏み込み、右脚の後ろで交差させてカーテシランジで腰を落とす。
- 右足で床を押して元の位置に戻り、反対の脚でも同じ動作を繰り返してください。
- TRXストラップに向かって立ち、足を肩幅に開く。
- 膝と股関節を曲げてスクワットの姿勢に下ろす。背中をまっすぐに保ち、胸を張る。
- 地面から勢いよく跳び上がる。必要なら腕を振って勢いをつける。
- 脚で衝撃を吸収しながら、スクワットの姿勢にやさしく着地する。
- 両手でTRXのハンドルをしっかり握り、腕をまっすぐ前に伸ばす。
- 片側に横へ一歩踏み出し、腕を伸ばしたまま体幹に力を入れる。
- 体をランジの姿勢に下ろし、前脚の膝を90度に曲げ、後ろ脚はまっすぐ伸ばしたままにする。
- 前足で押し返してスタート位置に戻り、腕は伸ばしたまま体幹に力を入れる。
- TRXストラップをしっかり握り、ストラップがピンと張るまで後ろへ下がる。
- 片足を後ろへ下げてランジ姿勢になり、膝を床に軽くつける。
- ランジの姿勢からスタート位置に戻り、反対側の脚で繰り返す。
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