- أمسك بار EZ بقبضة سفلية.
- اسحب مرفقيك للخلف بشكل مستقيم، ودَع البار ينزلق بمحاذاة الجزء العلوي من جسمك (أو قريبًا جدًا منه).
- قف بين الكابلين المنخفضين
- اثنِ ذراعًا واحدة بجلب ساعدك عبر جسمك. احرص على إبقاء ذراعك العلوية ثابتة.
- اعصر عضلات البايسبس، ثم مدّ مرفقيك ببطء.
قبلیبعدی
در حال نمایش 25 به 26 از 26 نتایج