- Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado con la palma hacia dentro.
- Curl con mancuernas hacia el hombro manteniendo el codo pegado al torso.
- Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta extenderlo por completo.
- Ponte de pie o siéntate con la espalda recta, sujetando una mancuerna a un lado del cuerpo con la palma hacia dentro.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo pegado al torso.
- Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta la extensión completa de forma controlada.
- Ponte de pie, sujeta la barra EZ con un agarre supino estrecho y mantén los codos pegados a los costados.
- Levanta la barra Z flexionando los codos y mantén los hombros inmóviles durante todo el movimiento.
- Aprieta los bíceps arriba y haz una breve pausa para lograr la máxima contracción.
- Baja la barra lentamente y de forma controlada hasta extender completamente los brazos.
- Ponte de pie con la espalda recta y sujeta la barra EZ con un agarre supino a la anchura de los hombros.
- Sube la barra Z manteniendo los codos pegados al cuerpo y el torso estable.
- Haz una pausa y contrae los bíceps en la parte superior.
- Baja lentamente hasta extender completamente los brazos.
