- Trzymaj hantle po bokach, z dłońmi skierowanymi do przodu i łokciami blisko tułowia.
- Uginaj ramiona z hantlami, przesuwając je wzdłuż tułowia i kierując łokcie za siebie.
- Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Stań prosto, trzymając jedną hantlę wzdłuż tułowia, dłonią skierowaną do przodu.
- Podciągnij hantel w kierunku barku, trzymając łokieć blisko tułowia.
- Napnij biceps, a następnie powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj hantel wzdłuż boku, dłonią skierowaną do wewnątrz, z łokciem blisko tułowia.
- Unoszenie hantli w górę z zachowaniem neutralnego chwytu przez cały czas.
- Opuszczaj ciężar w kontrolowany sposób, utrzymując napięcie bicepsów i przedramion.
- Chwyć dwa kettlebelle podchwytem.
- Pociągnij łokcie prosto do tyłu i pozwól, aby kettlebelle przesuwały się po górnej części ciała (lub bardzo blisko niej).
